Den daglige motion og træning – hvor
meget skal der til?
At dyrke motion og/eller træning i en eller
anden form, er en vigtig del af det at holde din krop
sund, og dermed opnå det vægttab, som du ønsker. Desuden
kommer kroppen sig hurtigere efter skader og sygdom og
fungerer i det hele taget bedre. Derudover behøver
kroppen mindre søvn, og mange føler en fysisk
tilfredsstillelse efter træning, ligesom det er normalt
at få større selvtillid og ro inde i dig selv. Som en
ekstra fordel forbrænder du energi og opbygger muskler,
som gør, at du efterfølgende kan spise mere, uden at tage
på.
Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 min.
bevægelse om dagen. Under selve vægttabs perioden dog gerne
mere, idet fedtforbrænding i kroppen for alvor foregår efter
30 min. motion.
Motion og træning er faktisk et godt eksempel
på, hvordan kroppen og sindet arbejder sammen, da de
fleste simpelthen føler en større selvtillid og
grundlæggende tilfredshed / stolthed med sig
selv.
Den enkleste og bedste måde at få din daglige
motion og/eller træning på er ganske simpel:
Find noget du synes er sjovt, og som
kræver fysisk udfoldelse!
Eller sagt på en anden måde: Motivationen er
altafgørende for, om det lykkes for dig at komme i gang
med at træne og få motion især på længere sigt. Beslut
dig for, at du som minimum vil træne
mindst 30 min. om dagen mindst 5 gange om
ugen.
Mange laver den fejl, at de sætter urealistiske
krav, som skal opfyldes vha. ”stokkemetoden”, altså ved
at presse sig selv til noget, som man ikke rigtig har
lyst til. Det kan godt lykkes for nogle personer at opnå
resultater på denne måde, men i længden er det utroligt
svært at blive ved med at træne noget, som man synes er
kedeligt og/eller ubehageligt. Og hvorfor skulle man
egentlig også det?
Afhængig af temperament og motivation er der en
bred vifte af forskellige idrætsgrene at træne, eller
måder at få motion på, så hvorfor ikke vælge noget, som
du godt kan lide?
Det vigtige er, at du skal sørge for at få
pulsen op under din træning mindst 30 min. om dagen, men du
skal også tage hensyn til din aktuelle fysiske situation, så
du ikke sætter for høje krav fra starten. Du kan altid sætte
intensiteten i vejret, efterhånden som du kommer i bedre
form.
At gå en tur hver dag i raskt tempo med hunden
eller din partner hver dag, eller at cykle på arbejde er
simple måder at få motion på. Efterhånden som du vender
dig til det, kan du f.eks. begynde at jogge, cykle eller
dyrke en eller anden sportsgren. Se i menubaren til højre
for forslag til idrætsgrene.
Et andet tip, for at styrke musklerne i din
overkrop er, at du kan lave din egen træning med
armstrækninger, maverulninger og rygøvelser hver aften,
inden du går i seng. Det tager 5 min, og det kan presses
ind i selv den travleste hverdag, hvis man ønsker det.
Start med et overkommeligt antal og sæt det op,
efterhånden som du bliver bedre. Det er sjovt at se, at
du hurtigt kan sætte antallet op, og desuden begynde at
se din krop blive mere trænet og muskuløs. Dette er en
god måde at få motion til din overkrop og at opbygge dine
muskler til en grundform.
Husk på, at desto sjovere og jo mere
interessant du gør din træning, desto større er din
sandsynlighed for, at du lykkes med din nye
livsstil.
|